其實台灣能叫做「體能」競賽的，無論是自己命名，或是他人稱之，大概都可以稱之為是包含某種戰術體能 (tactical fitness) 性質的競賽。不過這一篇也不是要談 什麼是戰術體能，要了解可以參加 最近四季健身新店店的讀書會 。我在思考的是，這些體能競賽作為戰術體能發展的一環，倒底是有什麼 leverage 之處。 首先，是這些體能競賽樂趣比較高，觀賞性也高。例如在泥巴中滾動的「斯巴達」，還是在各地饒富 CrossFit 風味的體能競賽。這些競賽都有幾點是共通的： 有三維空間移動的元素：例如奔跑（水平）、攀繩和翻越（上下）等 有重量的元素：各種舉重動作、各種負重動作、拖拉重量等 有技巧和效率性質的項目：跳繩、基礎體操等 具有考驗心肺能力的特性：如高強度無氧、有氧間歇等 具有重視團隊合作的性質，如組隊、男女對友合作等 其次，運動賽事個項目的元素，剛好跟戰術體能需要的能力是類似的。一個參賽者必須連續進行不同的動作，但每個人在不同項目的強弱表現，例如舉重好的，可能400米就跑的不怎麼樣，心肺能力極佳的，你要他做些很吃上肢技巧的動作，他也做不來。有些人無負重在越野叢林間跑的快的跟什麼一樣，但只要背上1/3體重，馬上肢體核心在快速移動中都會垮掉。

1) Book Launch Resilience Roadmap (V1.0): An Emergency Preparedness Guide for Expats in Taiwan By John Groot Plus: 2) Civil Defense Community Forum With speakers T.H. Schee, Tobie Openshaw, Leo Lin, Bryan D. Hopkins, and Guermantes Lailari Date and time: Sunday, December 3 rd, 2023, from 12:00 to 16:00 Venue: 4SC CrossFit, Xindian Branch; №230–1, Beixin Rd., …

五百磅說多不多，說少也不少。前幾天六角槓 (hex bar) 硬舉一路把重量加上去，但我有做些速度，所以能達到511磅（約232公斤）。我目前體重79公斤，這也算是個值得記錄的里程。 六角槓可以說是跑者的爆發力訓練最愛的器械之一，但在一般健身房不易取得。就算能取得，有些設計也無法加掛足夠的重量。健身房槓片的數量通常不是問題，問題是到了一定重量之後槓片會掛到槓外，但 hex bar 兩側當然不會有空間再把重量加上去。 我以前做 hex bar deadlift 的比較多，但多半是0.5–0.7倍的體重。Hex bar 抓重量做跳躍安全很多，操作的技術性也相對較低，因此挑這個重量能做的地方很多。 但做爆發力訓練久了，總會想試試看自己大約1RM的92%~95%極限落在哪個重量。那麼，比較大的 hex bar 就會納入選擇，因為它可以掛到200公斤以上，再加上舖設地墊，可把起槓的高度提高。這在施作2.5倍體重以上的重量會比較安全，對於我們非 “power sport” 的愛好者而言，也比較能轉換到專項的動作。

裕隆城開幕這件事實在是太大了。環顧過去n年以來似乎除了新板特區的「耶誕城」堪為比擬之外，位於新店的裕隆城給在地居民帶來的衝擊可說是無法預料的高。裕隆城這區域我不算熟，但畢竟常走中興路，所以就花點時間研究歷史地圖。 所有地圖影像來源：中央研究院人社中心GIS專題中心 (2020). [online] 臺灣百年歷史地圖. Available at: http://gissrv4.sinica.edu.tw/gis/twhgis/ 歷史感快轉 對於我這年代的人來說，裕隆城那一塊地以前是沒有印象的。在附近地段地景上最大的改變，大概是上個世紀末的中興路開通。之後就是 hTC 總部和家樂福的進駐，有不少朋友當時在 hTC 顛峰的時段在附近出入頻繁。不過若要說那邊是生活圈也不太對，頂多是家樂福新店店四通八達，可以吸引到大文山地區的消費者。但裕隆城那塊地有印象，主要還是 中興低碳停車場的啟用。這個點畢竟會常用到，所以記憶中深刻許多。至於本來的一期開發三棟住宅塔樓，由於最後還是紙上談兵，與我等非鄰近居民關係不大。（ 開發案啟動前的照片 ）

這個… 想起來就很累。上次跑登高賽是超過20年前，那時膝半月板開過兩次刀，大腿周徑還萎縮了超過四公分。為了給自己一點復健的目標，當時報名新光三越的登高賽。後來成績如何完全沒有印象，但跑完是沒有問題的。今年朋友捎來 此賽事的報名訊息 ，報名還沒開始，當然是不假思索要供逢盛會。 首先是分析路徑。過去幾年看來都要爬90幾層樓，階梯數超過2000階。2000階是什麼概念？一般室內的逃生階梯一階高度二十多公分，垂直爬升看來接近四百米。對於爬升的形態有概念後，那麼就是自己身體實際爬階要如何配速。 我本來想到的是到戶外爬階，北部地區郊山不少，有一千階以上的路徑也有幾條。但外面的環境和大樓逃生梯的環境還是不同，而且人要到攀登處也有些距離。最好的還是室內有模擬的類似環境，例如幾十層樓的大樓逃生梯，或許是一個方法。但想到這些逃生梯環境通風和照明都不良，最後還是沒有採取此道。而且戶外的環境很難預料，現在台灣還是夏天，一趟下來身體在現場的清潔都是問題。

跑了一趟花蓮看看「台灣體能大賽」的現場決賽過程。這比賽我以前不知道，但對所謂「綜合性」的體能訓練有所嘗試之後才知道是不少人「朝聖」的區域比賽之一。認識我的朋友應該都知道我看運動賽事的面向比較不一樣，這一次當然也是如此。 首先是它基本上是 CrossFit 型態的比賽。CrossFit 是什麼請網路上檢索。這「運動項目」在台灣屬於相對小眾的開發族群時期，有其魅力是沒錯。不過從比賽的數量來看，也能看出一些在運動族群市場「滲透率」遇到瓶頸的端倪。

100個海豹波比跳是什麼？簡單來說是三個動作的組合，包含了100下的傳統波比跳。 由於次數相當高，因此在每次動作的組間休息要抓的好，才能維持一定的。通常一次波比跳加上兩次爬階再加上三個伏地挺身，體能充沛時可以穩定在六秒完成。體力衰竭時，則需要八秒。 如果10秒一次，那可以在16分30秒完成。 反之若12秒一次，則是20分。 15秒一次，則是25分鐘。 一般有運動的朋友抓15秒一次不會是問題，問題在於伏地挺身要做三百下，這有挑戰是不用懷疑的。 我很久沒完這一套動作，這次一開始10秒做一個，結果24個（四分鐘）之後自知疲勞快速累積，調整到12秒一次，30個之後再調整為15秒一次。最後20分鐘內做了86個。這可以歸咎於一開始衝太快導致，如果一開始就抓12秒，可以穩定壓線在20分鐘內完成。 下週再來試試看。 Originally published at http://sport10.org on June 17, 2023.

不能免俗的，也趁開放給一般民眾參觀的日子前往南港展覽館。 TaiSPO 這個展有些印象但從沒有去過，恰巧隔壁就是更為龐大的自行車展 ( Taipei Cycle)。一張票通兩邊，一兼兩顧不去朝聖說不過去。 這個「運動展」說其為老牌40年的「健身/器材展」還比較貼切，一來是類似不少業者純粹是以外銷為主，二來是展覽特性為B2B商展，三來台灣在運動器材的製造和設計部份，在運動服務鏈而言是比較傑出的。製造在台灣當然有不少的「廠商」。大型的器材相對來說，確實有實體商品展示的必要性。我們想想如果整場都是運動鞋，那特性顯然會完全不同。乍看之下會更貼近「特賣會」，這似乎也不需要外貿協會 (TAITRA) 策劃出力。 一般消費者去這個展，可能會看得一頭霧水。自行車展還是比較適合走馬看花。但對於長期運動的愛好者，TaiSPO 還是有些門道饒富趣味。我去的原因有二，首先是了解台灣運動產業（健身）某個切面的現況，再來是尋找有趣的新商品。前兩天開放給國內外相關業者進場，我第三天去，算是一位不是來自運動產業，但卻是對這個生態的各種構面有比較全面接觸的運動愛好者。

《 萬金石馬拉松》參加過兩次，一次支援，一次自己跑。相較於跑過金山馬拉松看著這場賽事一直成長的朋友來說，我的意見當然是很多人的體會，不過這賽事雖然已經拿到 World Athletics 路跑系列的 金標賽事 ，為台灣所有路跑賽事第一，但在民眾間的知名度卻是比較低，這篇純粹是賽後感言。 機會很多不一而足，例如： 金標賽事，提高台灣賽事能見度。台灣路跑賽事以人口和面積來說，實屬數量驚人。標竿賽事對內外溢效應，可促進整體運動服務水平提高 金標賽事也能提高台灣在舉辦賽事的技術標準合規投資 新北市本來就屬於台灣第一大城市，有自己的賽事當然值得努力，不能一直當台北市的「小的」（當然地方劃分和地方自治不是這裡的重點） 挑戰也很明顯： 受限於賽道地帶狹長且非都會區域，人口基數不足，賽事地區在地參與感低落 賽事本身服務量能難以擴大，例如住宿、旅遊、交通、資訊服務等海岸地區的賽事在全世界並非罕見，但北部在三月份的天候是個挑戰